Sei ehrlich! Wie verspannt ist dein Nacken jetzt gerade?

Wenn du deinen Nacken gerade nicht spürst, gehörst du zu den wenigen Glücklichen und du hast wahrscheinlich keinen Job, bei dem du viel sitzen musst. Wenn du deinen Nacken spürst, willkommen im Club.

Schulter- und Nackenprobleme gehören zu den häufigsten Beschwerden mit denen Menschen zu mir in die Shiatsu Praxis kommen. Die Verspannungen im Nacken und den Schultern sind oft nicht nur körperlich unangenehm, sondern können auch emotionale Belastungen darstellen. Sie sind schnell ständige Begleiter bei Stress und nicht selten ein großes Problem im Büroalltag.

Weil Schulter- und Nackenprobleme so weit verbreitet sind, beschäftige ich mich im Shiatsu ständig damit. Ich beobachte, welche Techniken sehr wirkungsvoll sind und was du selbst machen kannst um Nackenprobleme vorzubeugen.

Warum sammeln sich Verspannungen in Schulter und Nacken?

Deine Schultern tragen mehr, als du vielleicht denkst. Sie sind nämlich nicht nur physische Haltepunkte für den Kopf und die Arme, sondern auch durch mentale Belastungen im Alltag beansprucht. Denn wir neigen oft dazu bei Stress, Angst oder Überforderung, die Schultern hochzuziehen und die Nackenmuskulatur stark anzuspannen.

Das ist erstmal eine ganz natürliche Reaktion unseres Körpers auf Stress, Druck oder Anspannung. Problematisch wird es, wenn du sehr oft dieser Anspannung ausgesetzt bist und deine Schulterpartie wenig Möglichkeiten hat loszulassen.

Die Auswirkungen von schlechter Körperhaltung und Bewegungsmangel

Wenig überraschend ist wahrscheinlich, dass das Sitzen am Computer nicht sehr förderlich ist. Zusätzlich belastet der häufige Blick nach unten auf das Smartphone. Beides führt zu einer schlechten Körperhaltung, die dem Nacken zusätzlich Stress macht. Oft sind im Homeoffice außerdem Tisch und Stuhl nicht perfekt eingestellt und es wird zu lange gesessen. Das schwächt die Muskulatur und lässt sie regelrecht erstarren.

Die gute Nachricht, ist, dass regelmäßiges Aufstehen, bewusste Bewegung des Nackens und gezielte Massagen helfen können.

So kann Shiatsu helfen

In der traditionellen Shiatsu Massage werden Akupressurpunkte aktiviert und durch gezielte Dehnungen können Blockaden gelöst werden. Gerade im Nacken gibt es einige wichtige Punkte, die sofort eine lösende Wirkung haben. Shiatsu kann auf drei Ebenen bei Stress im Nacken und den Schulten wirken:

• Lockerung der Muskulatur: Shiatsu kann dazu beitragen, die Verspannungen in Schulter und Nacken zu lösen. Durch das Aktivieren bestimmter Akupressurpunkte können Schmerzen in der Muskulatur gelindert werden. Außerdem entspannt sich durch die Shiatsu Behandlung die gesamte Nackenpartie.

• Beweglichkeit unterstützen: Durch gezielte Dehnungen fördert Shiatsu die Durchblutung in den betroffenen Bereichen und trägt so dazu bei, dass der Nacken flexibler wird und die Selbstheilung und Regeneration einsetzen kann.

• Mentaler Stressabbau: Shiatsu ist wohltuend für den ganzen Körper und unterstützt loszulassen. Durch die Berührung kann das Nervensystem heruntergefahren werden und Emotionen, die sich im Nacken festgesetzt haben, können in Bewegung kommen.

So kannst du selbst vorbeugen

Ich finde, es ist wichtig zu betonen, dass Selbstfürsorge eine entscheidende Rolle spielt, um Schulter- und Nackenproblemen vorzubeugen und sie zu behandeln. Neben Shiatsu können Maßnahmen wie regelmäßige Pausen, ergonomisches Arbeiten und gezielte Übungen die Gesundheit der Schulter- und Nackenmuskulatur fördern.

Schulter- und Nackenprobleme müssen nicht zu einer unerträglichen Belastung werden. Mit Shiatsu und einem bewussten Umgang mit deinem Körper kannst du diese Beschwerden in den Griff bekommen. Gönne dir die Aufmerksamkeit und Pflege, die dein Körper verdient.